Rocking frog stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Rocking frog stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder.
  2. 2Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla wsparcia.
  3. 3Powoli pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na ręce i wyciągając nogi za sobą.
  4. 4Trzymaj plecy proste i napnij pośladki, wypychając biodra do tyłu i w górę, w stronę sufitu.
  5. 5Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, odczuwając rozciąganie w pośladkach.
  6. 6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając kolana i opuszczając biodra z powrotem w dół.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits