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Rocking frog stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
- 2समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।
- 3धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपना वजन अपने हाथों पर डालें और अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएँ।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों को छत की ओर पीछे और ऊपर धकेलते हुए अपने ग्लूट्स को संलग्न करें।
- 5अपने ग्लूट्स में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- 6धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को वापस नीचे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits