Rocking frog stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Rocking frog stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч.
  2. 2Положите руки на землю перед собой для поддержки.
  3. 3Медленно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки и вытянув ноги позади себя.
  4. 4Держите спину прямо и задействуйте ягодицы, толкая бедра назад и вверх к потолку.
  5. 5Удерживайте это положение несколько секунд, чувствуя растяжение ягодиц.
  6. 6Медленно вернитесь в исходное положение, согнув колени и опустив бедра обратно вниз.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits