Reverse hyper on flat bench

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Reverse hyper on flat bench

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте лицом вниз на плоскую скамью, прижав бедра к краю и свесив ноги со скамьи.
  2. 2Держитесь за скамью для устойчивости.
  3. 3Держа ноги прямыми, поднимите их к потолку как можно выше.
  4. 4Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
  5. 5Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits