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Reverse hyper on flat bench
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1एक सपाट बेंच पर अपने कूल्हों को किनारे पर रखते हुए और अपने पैरों को बेंच से लटकाते हुए मुंह के बल लेटें।
- 2स्थिरता के लिए बेंच को पकड़ें।
- 3अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- 4आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- 5धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits