Reverse hyper on flat bench

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Reverse hyper on flat bench

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce z biodrami na krawędzi i nogami zwisającymi z ławki.
  2. 2Przytrzymaj się ławki dla stabilności.
  3. 3Trzymając nogi proste, unieś je jak najwyżej w kierunku sufitu.
  4. 4Ściśnij pośladki na szczycie ruchu.
  5. 5Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits