Reverse hyper on flat bench

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Reverse hyper on flat bench

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

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  1. 1골반이 벤치 끝에 있고 다리가 벤치 아래로 매달린 상태로 평평한 벤치 위에 엎드립니다.
  2. 2안정성을 위해 벤치를 잡습니다.
  3. 3다리를 곧게 펴진 상태로 유지하면서 다리를 천장 쪽으로 최대한 높이 들어올립니다.
  4. 4동작의 최상단에서 엉덩이를 짜냅니다.
  5. 5천천히 다리를 시작 위치로 낮춥니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits