No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Reverse hyper extension (on stability ball)
Upper legs · Stability ball
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.
- 2Denge için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- 3Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokarak bacaklarınızı tavana doğru mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits