Reverse hyper extension (on stability ball)

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Reverse hyper extension (on stability ball)

Upper legs · Stability ball

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

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  1. 1골반이 안정화 공 위에 있고 다리가 뒤로 뻗어있는 상태로 안정화 공 위에 엎드립니다.
  2. 2안정성을 위해 앞에 손을 바닥에 놓습니다.
  3. 3엉덩이와 햄스트링을 활성화하면서 다리를 천장 쪽으로 최대한 높이 들어올립니다.
  4. 4최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 낮춥니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits