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Reverse hyper extension (on stability ball)
Upper legs · Stability ball
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1अपने कूल्हों को गेंद पर टिकाकर और अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाकर एक स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह करके लेटें।
- 2स्थिरता के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।
- 3अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को जोड़ते हुए, अपने पैरों को छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits