Reverse hyper extension (on stability ball)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Reverse hyper extension (on stability ball)

Upper legs · Stability ball

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.
  2. 2Положите руки на землю перед собой для устойчивости.
  3. 3Задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите ноги к потолку как можно выше.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits