No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Rear decline bridge
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- 3Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
- 4Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits