Rear decline bridge

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Rear decline bridge

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени.
  2. 2Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. 3Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
  4. 4Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits