No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Rear decline bridge
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें।
- 2अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- 3अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- 4कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits