No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Rear decline bridge
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Połóż się na plecach ze stopami płasko opartymi na podłodze i ugiętymi kolanami.
- 2Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
- 3Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do barków.
- 4Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz zalecaną liczbę razy.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits