Rear decline bridge

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Rear decline bridge

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

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  1. 1등을 바닥에 누운 자세에서 발바닥을 땅에 붙이고 무릎을 구부립니다.
  2. 2팔을 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
  3. 3둔부와 햄스트링에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다.
  4. 4이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 엉덩이를 천천히 시작 자세로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits