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Quads
Upper legs · Body weight
Target muscles
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Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
- 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।
- 3अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- 4अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।
- 5प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits