Pull up (neutral grip)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Pull up (neutral grip)

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asın.
  2. 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
  3. 3Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi kalçalarınıza doğru indirerek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
  4. 4Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
  5. 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits