Pull up (neutral grip)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Pull up (neutral grip)

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zwiśnij na drążku do podciągania, chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i rękami w pełni wyprostowanymi.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki.
  3. 3Podciągnij ciało w kierunku drążka, uginając łokcie i kierując je w dół w stronę bioder.
  4. 4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits