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Pull up (neutral grip)
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1पुल-अप बार से तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) के साथ लटकें और आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 3अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें और अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों की ओर नीचे ले जाएं।
- 4तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits