Lunge with jump

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Lunge with jump

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1어깨 너비로 발을 벌리고 서는 것으로 시작합니다.
  2. 2오른쪽 발을 앞으로 디디면서 몸을 런지 자세로 낮춥니다.
  3. 3오른쪽 발로 힘껏 밀어 공중으로 점프하면서 공중에서 발의 위치를 바꿉니다.
  4. 4왼쪽 발이 앞으로 오도록 부드럽게 착지한 후 즉시 런지 자세로 몸을 낮춥니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 런지와 점프를 교대로 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits