Lever seated hip adduction

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever seated hip adduction

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Adductors

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине спиной к спинке сиденья.
  2. 2Поставьте ноги на подножки и возьмитесь за ручки для устойчивости.
  3. 3Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бедер.
  4. 4Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits