Lever seated hip adduction

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Lever seated hip adduction

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Adductors

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

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  1. 1시트 높이를 조절하고 머신에 앉아 등을 등받이에 붙입니다.
  2. 2발을 풋레스트에 놓고 손잡이를 잡아 안정성을 유지합니다.
  3. 3내전근에 힘을 주고 천천히 다리를 모아 안쪽 허벅지를 조입니다.
  4. 4최대 수축에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits