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Lever seated hip adduction
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Adductors
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।
- 2स्थिरता के लिए अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखें और हैंडल को पकड़ें।
- 3अपनी योजक मांसपेशियों को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ें।
- 4संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits