No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated fly
Chest · Leverage machine
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTrapezius
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2Tutamaçları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun.
- 3Nefes verin ve kolları ileri doğru iterek göğsünüzün önünde bir araya getirin.
- 4Bir an duraklayın, göğüs kaslarınızı sıkın.
- 5Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, göğüs kaslarınızın esnemesine izin verin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits