Lever seated fly

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Lever seated fly

Chest · Leverage machine

Target muscles

Pectorals

Also works

DeltoidsTrapezius

How to do it

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  1. 1시트 높이를 조절하고 머신에 앉아 등을 패드에 붙입니다.
  2. 2손바닥을 아래로 향하게 하여 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다.
  3. 3숨을 내쉬면서 손잡이를 앞으로 밀어 가슴 앞에서 마주치게 합니다.
  4. 4잠시 멈춰 가슴 근육을 수축시킵니다.
  5. 5숨을 들이쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아와 가슴 근육을 늘입니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits