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Lever seated fly
Chest · Leverage machine
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTrapezius
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।
- 2हैंडल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।
- 3साँस छोड़ें और हैंडल को आगे की ओर धकेलें, उन्हें अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
- 4अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक क्षण रुकें।
- 5श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव हो।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits