No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated crunch (chest pad)
Waist · Leverage machine
Target muscles
Abs
Also works
Obliques
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ve göğüs yastığı konumunu konforunuza göre ayarlayın.
- 2Sırtınız göğüs pedine dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3Denge için kolları veya yan çubukları kavrayın.
- 4Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, göğüs yastığının sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.
- 5Maksimum kasılma anında bir an duraklayın ve karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
- 6Karın kaslarınızı kasıp kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits