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Lever seated crunch (chest pad)
Waist · Leverage machine
Target muscles
Abs
Also works
Obliques
How to do it
- 1अपनी सुविधा के अनुसार सीट की ऊंचाई और चेस्ट पैड की स्थिति को समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी पीठ चेस्ट पैड से सटाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
- 3स्थिरता के लिए हैंडल या साइड बार को पकड़ें।
- 4अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, जिससे छाती पैड आपके साथ चल सके।
- 5अपने पेट में तनाव महसूस करते हुए, अधिकतम संकुचन पर एक पल के लिए रुकें।
- 6अपने पेट को सिकोड़कर और खुद को वापस ऊपर खींचकर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits