No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever seated crunch (chest pad)
Waist · Leverage machine
Target muscles
Abs
Also works
Obliques
How to do it
- 1편안함에 따라 시트 높이와 체스트패드 위치를 조절합니다.
- 2머신에 앉아 등을 체스트패드에 붙이고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 3손잡이나 옆 바를 잡아 안정성을 유지합니다.
- 4복부에 힘을 주고 천천히 몸을 뒤로 기울이며 체스트패드가 함께 움직이게 합니다.
- 5최대 수축에서 잠시 멈춰 복부의 긴장을 느낍니다.
- 6복부에 힘을 주고 위로 당겨 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
- 7원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits