Lever seated crunch (chest pad)

How to do it

1. 1Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję wałka piersiowego zgodnie ze swoim komfortem.
2. 2Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek piersiowy, a stopy płasko na podłodze.
3. 3Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilizacji.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby wałek piersiowy poruszał się razem z tobą.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, odczuwając napięcie w mięśniach brzucha.
6. 6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając brzuch i przyciągając się z powrotem.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.