Lever lying two-one leg curl

How to do it

1. 1调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
2. 2将双腿放在脚踝上方的杠杆垫上。
3. 3抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
4. 4保持上半身不动，呼气并将双腿向上弯曲至臀部。
5. 5在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢降低双腿回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。