Lever lying two-one leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever lying two-one leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Glutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
  2. 2Поместите ноги на подушечку рычага, чуть выше лодыжек.
  3. 3Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.
  4. 4Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits