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Lever lying two-one leg curl
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Hamstrings
Also works
Glutes
How to do it
- 1मशीन को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें और अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर उस पर बैठें।
- 2अपने पैरों को अपने टखनों के ठीक ऊपर, लीवर पैड पर रखें।
- 3समर्थन के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें।
- 4अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits