Lever lying two-one leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever lying two-one leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Glutes

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.
  2. 2Umieść nogi na wałku dźwigni tuż nad kostkami.
  3. 3Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia.
  4. 4Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits