Lever lying two-one leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever lying two-one leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Glutes

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.
  2. 2Bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin.
  3. 3Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.
  4. 4Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
  5. 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits