Lever lying two-one leg curl

How to do it

1. 1머신을 몸에 맞게 조정하고 백레스트에 등을 기대고 앉습니다.
2. 2다리를 발목 바로 위의 레버 패드에 올립니다.
3. 3지지력을 위해 머신 옆면의 핸들을 잡습니다.
4. 4상체를 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 다리를 글루트 쪽으로 올립니다.
5. 5상단에서 잠깐 멈춘 후, 숨을 들이쉬면서 다리를 천천히 처음 위치로 낮춥니다.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.