No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever leg extension
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Quads
Also works
Hamstrings
How to do it
- 1Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırtlığını vücudunuza göre ayarlayın.
- 2Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak tabanının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.
- 4Ağırlığı kaldırarak dizlerinizi düzleştirerek bacaklarınızı öne doğru uzatın.
- 5Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits