Lever leg extension

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Lever leg extension

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Quads

Also works

Hamstrings

How to do it

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  1. 1मशीन की सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें।
  2. 2मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटपैड पर रखकर बैठें।
  3. 3स्थिरता के लिए हैंडल या साइडबार को पकड़ें।
  4. 4अपने घुटनों को सीधा करके, वजन उठाते हुए अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits