No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever alternate leg press
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1Kaldıraç makinesinin oturma yerini ve ayak platformunu istediğiniz pozisyona ayarlayın.
- 2Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin.
- 4Bir ayağınızı ayak platformuna doğru itin ve bacağınızı neredeyse tamamen düz olana kadar uzatın.
- 5Bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6Diğer bacakla tekrarlayın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits