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Lever alternate leg press
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1लीवरेज मशीन की सीट और फुट प्लेटफॉर्म को अपनी इच्छित स्थिति में समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें।
- 3स्थिरता के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें।
- 4एक पैर को पैर के प्लेटफॉर्म पर दबाएं, अपने पैर को तब तक फैलाएं जब तक वह लगभग पूरी तरह से सीधा न हो जाए।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दूसरे पैर से दोहराएँ।
- 7पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits