No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Iron cross stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- 2Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
- 3Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
- 4Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- 5Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
- 6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits