Iron cross stretch

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Iron cross stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1등을 바닥에 대고 누워 팔을 양쪽으로 뻗습니다.
  2. 2다리를 천장을 향해 들어올리며 다리를 곧게 펼칩니다.
  3. 3다리를 한쪽 옆으로 천천히 내려 발이 바닥에 닿도록 합니다.
  4. 4몇 초간 스트레치를 유지한 후 다리를 시작 자세로 돌아옵니다.
  5. 5반대쪽에서 스트레칭을 반복합니다.
  6. 6양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits