Iron cross stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Iron cross stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
  2. 2Поднимите ноги к потолку, сохраняя их прямыми.
  3. 3Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями пола.
  4. 4Удерживайте растяжку несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
  5. 5Повторите растяжку с другой стороны.
  6. 6Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits