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Iron cross stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल की ओर फैलाएँ।
- 2अपने पैरों को सीधा रखते हुए छत की ओर ऊपर उठाएं।
- 3धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, अपने पैरों से फर्श को छूने का लक्ष्य रखें।
- 4कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
- 5दूसरी तरफ खिंचाव को दोहराएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits