Incline scapula push up

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Incline scapula push up

Chest · Body weight

Target muscles

Serratus anterior

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 145 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
  2. 2अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर बेंच पर रखें।
  3. 3अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर रखें।
  4. 4अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए अपनी छाती को बेंच की ओर नीचे करें।
  5. 5जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने स्कैपुला को एक साथ निचोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे हटा लें।
  6. 6अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits