No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Hands bike
Chest · Upper body ergometer
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ve gidon konumunu rahat bir seviyeye ayarlayın.
- 2Sırtınız düz ve ayaklarınız pedalların üzerinde olacak şekilde ergometrenin üzerine oturun.
- 3Tutma yerlerini ellerinizle kavrayın ve kollarınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
- 4Ellerinizle pedal çevirmeye başlayın, kolları kontrollü bir hareketle itip çekin.
- 5İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar pedal çevirmeye devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits