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Hands bike
Chest · Upper body ergometer
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें।
- 2एर्गोमीटर पर अपनी पीठ सीधी और पैर पैडल पर रखकर बैठें।
- 3अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- 4अपने हाथों से पैडल चलाना शुरू करें, नियंत्रित गति में हैंडल को धक्का दें और खींचें।
- 5वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक पैडल चलाना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits