No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Forward jump
Upper legs · Body weight
Target muscles
Quads
Also works
CalvesHamstringsGlutes
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 3Hızlanmak için kollarınızı geriye doğru sallayın.
- 4Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde ileri atlayın.
- 5Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki sıçramaya geçin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits