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Ez barbell close grip preacher curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 2अपने ट्राइसेप्स को पैड पर टिकाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं।
- 3धीरे-धीरे अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 5अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits